목적

배꼽옆자리를 자극해서 위장길의 흐름을 조절해주어 평형감각을 도와줍니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

위장길에 있는 배꼽옆자리는

위장길의 다섯째자리입니다.

배꼽 옆에 위치한 부위입니다.

대장길의 모자리입니다.

띠길과 배길이 만나는 자리입니다.

비장길에 있는 기자리와 기흐름은 

①엄지발가락끝자리

②엄지발가락옆자리

③오금자리

④젓가슴옆구리자리에서

끝납니다.

위장길에 있는 기자리와 기흐름은 

①눈밑자리 시작 

②이마자리 

③입꼬리자리 

④목감자리 

⑤어깨뒤자리 

⑥날개뼈자리 

⑦턱자리 

⑧배꼽옆자리 

⑨두덩위옆자리 

⑩다리4대문자리

⑪둘째발가락바깥자리에서 끝납니다.

①누워서- 비장길위장길 풀기

배꼽옆자리풀기

목적

비장길은 발과 종아리 앞쪽을 타고 오르다가

무릎관절을 지나게 되는데, 무릎과 허벅지, 배를 강화시켜줍니다. 

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

천장을 보며 바로 눕습니다.

양다리를 90도로 접어 올리고 양손은 머리 뒤로 깍지 낍니다.  

중간자세

숨 들이마시면서 무릎은 배쪽으로 최대한 당기고 상체를 들어 팔꿈치가 무릎과 맞닿도록 합니다.

마무리자세

숨 내쉬면서 기본 자세로 돌아옵니다.

Tip

중간자세에서 무릎을 최대한 몸 쪽으로 끌어당기며

상체도 최대한 무릎 쪽으로 끌어내려

배에 자극이 많이 가도록 합니다.

②누워서- 비장길위장길 풀기

배꼽옆자리풀기

목적

비장과 위장길을 강화시키는 운동으로 비장과 위장을 강화시키며 복부와 대퇴부의 기혈의 흐름을 원활하게 해주는 운동입니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

누워서 손을 깍지 낀 상태에서 머리를 받친 후

편안하게 자세를 취합니다.

중간자세

숨 들이마시면서 머리는 들고 다리는 편 상태에서

45도로 들어올립니다.

이 때 팔은 안쪽으로 모아주고

시선은 엄지발가락에 둡니다.

마무리자세

숨 내쉬면서 머리는 들고 다리는 바닥에 닿지 않을

만큼만 내린 후 다시 기본자세로 돌아갑니다.

(혹은 중간자세로 다시 돌아가서 반복도 됩니다.)

Tip

2번 동작에서 4초간 호흡을 멈추면 복부 강화를 위해 더 효과적입니다.

③누워서- 비장길위장길 풀기

배꼽옆자리풀기

목적

척추의 유연성을 길러주고 등으로 흐르는 뒷길의

흐름을 원활하게 하며 방광의 흐름을 좋게 합니다.

비·위장 길의 지배부위인 무릎과 장딴지 배의 근육을 이완시켜 비•위장을 좋게 합니다. 

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

엎드린 자세에서 양손으로 발목을 잡고

이마는 바닥에 닿습니다.

중간자세

숨 들이마시며, 상체를 발끝 쪽으로 말아줍니다.

이때, 다리도 머리 쪽으로 몸통이

둥글게 활 모양을 만듭니다.

마무리자세

숨 내쉬며, 기본자세로 돌아옵니다. 

Tip

자신의 호흡을 의식하면서 하면 집중이 잘됩니다.

중심은 단전입니다.

④누워서- 비장길위장길 풀기

배꼽옆자리풀기

목적

위경은 승읍,인영,유두를 지나 여태,

비경은 은백,공손을 지나 대포에서 끝납니다.

몸의 전면의  위장길을 원활하게 하는 운동입니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

기본자세는 누운 자세에서 무릎은 세우고,

팔은 편안하게 옆에 댑니.

중간자세

숨을 들이 쉬며 어깨와 머리를 바닥에 대고 척추를 들어 올립니다.

양손은 발목을 잡습니다.(발은 바닥에 붙힘)

마무리자세

숨 내쉬며, 기본자세로 돌아옵니다. 

Tip

무릎을 약간 벌리면 편안하게 있습니다.

몸이 너무 굳은 사람은 무리하지 않습니다.

⑤누워서- 비장길위장길 풀기

배꼽옆자리풀기

목적

이 동작은 누워 상체를 들어줌으로

복근이 강화되고 내장 기능도 튼튼해지며,

비,위장길의 무릎을 굽혔다 폈다 함으로써

비·위장이 튼튼해집니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

누워 양손 머리 뒤 깍지 끼고,

양 무릎을 어깨넓이로 벌려 굽혀 듭니다.

중간자세1

숨 들이마시며 상체를 들어 오른 팔꿈치를

왼 무릎에 대며, 오른다리는 뻗어줍니다.

반대쪽도 실시합니다.

중간자세2

숨 내쉬며 2번 동작을 반복합니다.

마무리자세

숨 내쉬며, 기본자세로 돌아옵니다. 

Tip

양 무릎은 직각으로 굽혀들되 양 발목을 꺾어

운동량을 크게 하도록 하고, 든 다리는 아래로

떨어지지 않도록 합니다. 무릎과 팔꿈치를 대는

동작은 상체를 계속 든 상태로 행합니다.

⑥누워서- 비장길위장길 풀기

배꼽옆자리풀기

목적

척추의 유연성을 길러주고 등으로 흐르는 뒷길의

흐름을 원활하게 하며 방광의 흐름을 좋게 합니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

엎드린 자세에서 양손으로 발목을 잡고

이마는 바닥에 닿습니다.

중간자세

숨 들이마시며, 상체를 발끝 쪽으로 말아줍니다.

이때, 다리도 머리 쪽으로

몸통이 둥글게 활 모양을 만듭니다.

마무리자세

숨 내쉬며, 기본자세로 돌아옵니다. 

Tip

자신의 호흡을 의식하면서 하면 집중이 잘 됩니다.

중심은 단전입니다.

①앉아서- 비장길위장길 풀기

배꼽옆자리풀기

목적

배꼽옆자리를 자극해서 위장길의 흐름을 조절해주어 평형감각을 도와줍니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭 시키면 기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

두 손바닥과 두 무릎을 바닥에 대고 기어가는 듯한 풀기를 취합니다.

이 때 팔 다리가 바닥과 수직을 이루어야 합니다. 

중간자세

마음속으로 하나, 둘, 셋, 넷을 세면서 숨을 들이쉬면서 얼굴은 하늘을 향하고 허리는 오목하게 바닥 쪽으로 내립니다.

마무리자세

천천히 하나, 둘, 셋, 넷을 세면서 숨을 내쉬면서 고개를 숙여 아랫배를 바라보는 동시에 등을

최대한 둥글게 말아 올려 아랫배를 최대한 수축시켜 균형을 잡습니다.

②앉아서- 비장길위장길 풀기

배꼽옆자리풀기

목적

배꼽옆자리를 자극해서 위장길의 흐름을 조절해주어 평형감각을 도와줍니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

양다리를 붙이고 무릎을 세워 앉은 후 양손은

무릎 위에 두고 상체를 약간 뒤로 젖힙니다.

중간자세

숨 들이쉬며 다리를 서서히 올려 무릎 높이에서

바닥과 평행이 되게 앞으로 뻗고 양팔은 무릎 위에

올려놓듯 하여 앞으로 쭉 폅니다.

마무리자세

숨 내쉬며 기본풀기로 돌아옵니다.

구령을 열까지 세면서 배를 내밀고

당기는 것을 반복합니다. 

Tip

머리를 들면서 숨을 들이마시고

배에 긴장이 들어 갈 때 잠깐 숨을 멈춥니다.

그리고 숨을 천천히 내쉬면서 머리를 내립니다.

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