목적

소장길의 어깨뒤자리를 자극하여 팔 전체의 힘을 기르고 인체 좌우의 균형을 잡아주며, 견비통, 어깨 결림을 해소합니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

소장길에 있는 어깨뒤자리는

소장길의 네번째자리입니다.

어깨 뒤 겨드랑이 주름살 끝입니다.

심장길에 있는 기자리와 기흐름은 

①겨드랑이자리 처음

②팔꿈치안자리

③손바닥4대문자리

④새끼손가락안자리에서

끝납니다.

소장길에 있는 기자리와 기흐름은 

①새끼손가락바깥자리 시작 

②손날자리 

③팔꿈치바깥자리 

④손날자리 

⑤어깨뒤자리 

⑥날개뼈자리 

⑦턱자리 

⑧광대뼈자리 

⑨귀가운데자리 

⑩네째발가락바깥자리에서 끝납니다.

①서서- 심장길소장길 풀기

어깨뒤자리풀기

목적

소장길의 어깨뒤자리를 자극하여 팔 전체의 힘을 기르고 인체 좌우의 균형을 잡아주며, 견비통, 어깨 결림을 해소합니다.

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

두 발을 어깨넓이로 벌리고 두 팔은 어깨높이에서

옆으로 뻗어 섭니다.

중간자세1

숨을 들이쉬면서 손가락 끝까지 힘을 주되 손목을 움직이지 않고 어깨만 크게 밖으로 4번 돌립니다.

이 때 가슴을 벌리고 팔을 곧게 뻗습니다.

중간자세2

숨 내쉬면서 어깨만 안으로 크게 4번 돌립니다.

마무리자세

기본풀기로 돌아옵니다.

Tip

동작을 할 때 어깨가 처지지 않도록 하며, 양팔을 곧게 펴서 어깨만 돌립니다.

②서서- 심장길소장길 풀기

어깨뒤자리풀기

목적

이 동작은 심ㆍ소장길을 강화시켜주며, 견갑골과 척추를 좌우로 비틀어 쥐어짜므로 뒷길에도 영향을 미칩니다.

 

효과

들숨,날숨 4박자호흡으로 기를 증폭시키면 기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 팔꿈치바깥자리의 기가 뚫어집니다.

기본자세

양 발을 어깨 넓이로 벌려 서서 양 손을 뒤로 깍지 낍니다.

중간자세1

숨 들이쉬면서 상체를 좌측으로 숙여 비틀며 깍지 낀 양 손을 최대한 위로 올려줍니다.

중간자세2

숨 내쉬면서 기본자세로 돌아온 후 다시 2번 동작을 반대쪽도 실시합니다.

마무리자세

기본 자세로 돌아옵니다.

Tip

상체를 좌우로 비틀어 숙일 때, 시선은 고개를 들어 좌·우를 향하도록 하고, 양 팔은 최대한 올려 날개뼈를 크게 자극하도록 합니다.

①앉아서- 심장길소장길 풀기

어깨뒤자리풀기

목적

이 동작은 심ㆍ소장길을 강화시켜주며, 간단한

동작으로 피로할 때 어깨와 주관절을 풀어줌으로 피로 회복이 됩니다.

 

효과

들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면

기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

기본자세

기본자세는 편안하게 무릎 꿇어 앉는 자세입니다.

중간자세

숨을 들이쉬면서 고리 걸어 잡아당기듯이

손을 마주하고 두 팔을 위로 쭉 폅니다.

마무리자세

숨을 내쉬면서 좌측으로 왼팔을 힘껏 잡아당깁니다.

반대편도 이와 같이 실시합니다.

위의 2, 3, 4 동작을 각각 3회 실시합니다.

Tip

팔이 머리 뒤쪽에 닿지 않도록 공간을 유지하면서

최대한 당겨서 기자리가 자극 받도록 합니다.

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