
목적
이 동작은 심ㆍ소장길을 강화시켜주며,
주관절과 날개뼈를 자극하여 팔꿈치바깥자리의 기혈순환을 원활하게 합니다.
효과
들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면
기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.

소장길에 있는 팔꿈치바깥자리는
소장길의 세번째자리입니다.
팔꿈치 주름살의 바깥 끝 부분입니다.


심장길에 있는 기자리와 기흐름은
①겨드랑이자리 처음
②팔꿈치안자리
③손바닥4대문자리
④새끼손가락안자리에서
끝납니다.



소장길에 있는 기자리와 기흐름은
①새끼손가락바깥자리 시작
②손날자리
③팔꿈치바깥자리
④손날자리
⑤어깨뒤자리
⑥날개뼈자리
⑦턱자리
⑧광대뼈자리
⑨귀가운데자리
⑩네째발가락바깥자리에서 끝납니다.

①서서- 심장길소장길 풀기
팔꿈치바깥자리풀기
목적
이 동작은 심ㆍ소장길을 강화시켜주며,
주관절과 날개뼈를 자극하여 팔꿈치바깥자리의
기혈순환을 원활하게 합니다.
효과
들숨,날숨 4박자 호흡으로 기를 증폭시키면
기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서
자극을 주고 막힌 기가 뚫어집니다.
기본자세

양발 어깨넓이만큼 벌리고 양손은
머리 위에서 깍지를 낍니다.
중간자세

숨을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀
머리 뒤로 하완을 넘깁니다.
마무리자세

숨 들이쉬면서 기본풀기로 돌아옵니다.
Tip
팔을 항상 귀에 붙입니다.
②서서- 심장길소장길 풀기
팔꿈치바깥자리풀기
목적
이 동작은 심ㆍ소장길을 강화시켜주며,
팔을 비틀어 주므로 손목관절과 어깨관절도
함께 풀어주는 효과가 있습니다.
효과
들숨,날숨 4박자호흡으로 기를 증폭시키면
기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서
자극을 주고 막힌 팔꿈치바깥자리의 기가 뚫어집니다.
기본자세

양발을 어깨넓이로 벌리고, 왼손을 어깨높이로 올리고
손바닥이 밖으로 향하게 해서 왼손 위에 오른손을
올려 깍지를 끼고 가슴 앞으로 모읍니다.
중간자세

숨을 들이 마시면서(들숨1) 팔이 비틀어 진 상태에서
머리위로 쭉 뻗어 올려줍니다.
이 때 양팔이 약간 뒤쪽으로 가야 자극이 많이 되며,
팔을 위로 최대한 뻗어줍니다.
마무리자세

내 쉴 때(날숨1)는 다시 가슴 앞으로 가져옵니다.
손을 바꿔가며 2회 반복합니다.
Tip
숨을 들이 마시면서 팔을 하늘위로 올릴 때,
자기 몸에 맞게 올리도록 하고 최대한 팔을 귀에
붙이도록 합니다.
③서서- 심장길소장길 풀기
팔꿈치바깥자리풀기
목적
이 동작은 심ㆍ소장길을 강화시켜주며, 팔꿈치, 상완, 주관절, 어깨의 근육을 풀어주고 자극되어 기혈순환을 원활하게 합니다.
효과
들숨,날숨 4박자호흡으로 기를 증폭시키면
기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 팔꿈치바깥자리의 기가 뚫어집니다.
기본자세

다리는 어깨넓이 정도 벌리고 두 팔은 아래로 자연스럽게 내리고 섭니다.
중간자세

숨을 들이마시면서(4초 왼손은 아래에서 위로, 오른손은 위에서 아래로 서로 맞잡아 당겨줍니다.
마무리자세

숨을 내쉬면서 기본자세로 돌아옵니다.
손을 바꾸어 다시 한번 같은 동작을 반복합니다.
Tip
가슴을 펴고 가능한 손을 잡을 수 있는 데까지
잡아서 지그시 당겨주면 심소장길의 흐름이 더욱 활발해집니다.
손이 닿지 않을 때는 줄이나 수건을 잡고 해도 가능합니다. 항상 허리는 곧게 펴고 가슴 활짝 폅니다.

①앉아서- 심장길소장길 풀기
팔꿈치바깥자리풀기
목적
어깨통증은 심포삼초가 담당하는데 손을 꼬아서 어깨의 긴장된 근육을 풀어주는 심포삼초의 운동입니다.
효과
들숨,날숨 4박자호흡으로 기를 증폭시키면
기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 팔꿈치바깥자리의 기가 뚫어집니다.
기본자세

다리는 편안하게 앉는자세이며 팔은 꼬인상태에서쭉 뻗어 밑으로 향하게 합니다.
중간자세

숨을 들이마시면서 팔을 오른쪽으로 돌립니다.
마무리자세

숨을 내쉬면서 왼쪽으로 돌리며
기본자세로 돌아갑니다.
Tip
허리부분은 돌아가지않게 한다. 기본 자세로 돌아간 후 반대 방향으로 반복실시합니다.
②앉아서- 심장길소장길 풀기
팔꿈치바깥자리풀기
목적
이 동작은 심ㆍ소장길을 강화시켜주며,
상완과 하완을 연결시켜주는 주관절이 자극되어 기혈순환을 원활하게 합니다.
효과
들숨,날숨 4박자호흡으로 기를 증폭시키면
기의 흐름이 세져 소용돌이 치면서 자극을 주고 막힌 팔꿈치바깥자리의 기가 뚫어집니다.
기본자세

기본자세는 팔을 목 뒤로 넘기고 한 손은 등을 잡고
한 손은 등 잡은 팔꿈치를 잡습니다.
중간자세

숨을 하나~넷 들이마시면서 가슴을 활짝 열면서
팔꿈치 잡은 손을 밑으로 누릅니다.
마무리자세

내쉬면서 하나~넷을 세며 손을 무릎 위에 놓습니다.
손을 바꿔서 합니다.
Tip
팔꿈치 잡은 손은 최대한 밑으로 눌려주면서 단전으로 숨을 들이마시고 내쉽니다.